Święta Wielkanocne… dobry czas dla serca

W dniach od 17 do 24 kwietnia obchodzimy ogólnopolski Tydzień dla Serca. Zbiega się to ze Świętami Wielkanocnymi, a to świetna okazja do aktywnego odpoczynku i refleksji nad swoim zdrowiem.

Serce to nie tylko pompa.

Serce pracuje od pierwszego dnia życia - bez zwolnień, bez urlopu, bez przerw. W ciągu doby bije średnio 100 tys. razy i przepompowuje 10 tysięcy litrów krwi. W czasie życia człowieka serce wykonuje około 3 miliardów uderzeń i przetacza ponad 200 mln litrów krwi, co odpowiada pojemności 80 basenów olimpijskich.

Czynniki ryzyka, czyli co o sprzyja rozwojowi chorób serca.

Większość czynników sprzyjających chorobom układu krążenia, wynika z naszego stylu życia. Są to m.in. nadwaga, otyłość, palenie wyrobów tytoniowych, niska aktywność fizyczna, siedzący tryb życia, spożywanie alkoholu, stres.

Choroby układu krążenia.

Choroby sercowo-naczyniowe to zaburzenia pracy serca i naczyń krwionośnych. Należą do nich m.in. nadciśnienie tętnicze, zawał serca, udar mózgu. Zachorowalność wzrasta zwłaszcza u mężczyzn w średnim wieku. Choroby układu krążenia stanowią najczęstszą przyczynę zgonów w Polsce i na świecie, znacznie wyprzedzając nowotwory.

Najczęstsze objawy chorób serca.

Osoby z dolegliwościami ze strony układu krążenia często ignorują pierwsze objawy choroby. O tym, że z nasze serca wymaga pomocy, mogą świadczyć m.in.: duszność i ból w klatce piersiowej nawet po niewielkim wysiłku, pocenie się, płytki oddech, ogólne osłabienie, obrzęki stóp, kołatanie serca.

Jaka jest recepta na zdrowe serce?

• właściwe odżywianie się (ograniczanie tłuszczów nasyconych i soli) i utrzymywanie prawidłowej masy ciała.
• aktywność fizyczna
• regularne pomiary i badania, np. ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu
• niepalenie i unikanie dymu tytoniowego
• unikanie alkoholu

Jeśli chcesz, żeby Święta były zdrowe dla serca:

• nie stresuj się przygotowaniami, pomyśl, co możesz odłożyć na potem
• nie bierz wszystkich obowiązków na siebie

a w świąteczny czas:

• daj sobie prawo do odpoczynku
• korzystaj z pogody: idź na spacer, na rower…
• nie przejadaj się
• pamiętaj o piciu wody
• ciesz się czasem z bliskimi.

A nie tylko od święta – NFZ proponuje darmowe plany żywieniowe dostępne na portalu: Diety NFZ.

źródło: Małgorzata Olszewska  Zespół Komunikacji Społecznej i Promocji Zachodniopomorski OW NFZ